从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
作者：格桑著更新时间：2025-12-10 00:44:31
每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对“想动而不能动”的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。 从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
手机浏览器扫描二维码访问
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
，它把最重要的事放在第一位。 由领导决定什么是重点后，再靠自制力来掌握重点， 时刻把它们放在第一位，以免被感觉、情绪或冲动所左右。 ——史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯》...
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》最新章节
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》章节列表
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
- 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
- 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
- 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
- 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
- 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
- 减少阻力武器4 分配或引导注意力
- 减少阻力武器5 调整内心的期望值
- 激活动力工具1 深层的价值取向
- 激活动力工具2 想象自己行动的样子
- 激活动力工具3 利用社会性动机
- 激活动力工具4 积极正向的暗示
- 激活动力工具5 及时地奖励自己
- 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
- WOOP思维心理比对执行意图
- 实践练习 WOOP思维的具体运用
- 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
- 没有deadline的目标很难不拖延
- 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
- 目标评估与修正的方法与原则
- 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
- 精力不足是拖延的生理基础
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 思考力是一个人最核心的能力
- 混乱的信息会阻碍正常的思考
- 别总追求快最高的效率是不返工
- 越不喜欢的事情越不能往后拖
- 杜绝工作1分钟闲游1小时
- 四象限法则 做事要分轻重缓急
- 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
- 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
- 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
- 触发的本质是告知 Just do it now
- 设计特定的环境让行为发生改变
- 把deadline提前制造危机的感觉
- 屏蔽感受的过程用行动满足需求
- 调动最少的资源去完成第一步
- 体验到有所进展才能够持续下去
- 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
- 消极与拖延是一对共生体
- 少想一点如果多去思考如何
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
热门小说标签
医生追患者婚后深情开启地狱模式是什么意思心动难眠by糖醋排骨TXT我的前女友都是丧尸霸主非爱不可 林忆莲 歌词百合花粉黄黄的用什么洗的掉丹青允重回宿敌黑化时非爱不可简谱泉水叮咚响原唱简谱顺着天赋做事 逆着性格做人愿世界温柔待你上一句斗罗龙神介绍不染尘诗句怎么开地狱门我爱你?斗罗绝世神界龙王102篇.zip重回宿敌黑化时(重生)TXT丹青允临羡令 弦珂晋江重回宿敌黑化时(重生)樱花色by桃酒七1v1不染尘嚣是什么意思愿世界都温柔以待什么意思我当家教的岁月我爱你cnmgif流尘什么意思顺势做事言情 婚后打开地狱模式朱雀bae网站tag地图网站地图开局揭皇榜，皇后竟是我亲娘官途，搭上女领导之后！升迁之路零度小说网格格党官道征途：从跟老婆离婚开始权力巅峰：从城建办主任开始官梯险情相亲认错人，闪婚千亿女总裁二嫁好孕，残疾世子宠疯了神站文学网不乖官路女人香七八中文网学姐蓄意勾引深入浅出九一书库仙帝重生，我有一个紫云葫芦财阀小甜妻：老公，乖乖宠我空白在综艺直播里高潮不断官运，挖笋挖出个青云之路！落伍文学三五文学精英小说网为夫体弱多病迟音（1v1）大秦第一熊孩子看奇中文网通房撩人，她掏空世子金库要跑路酒厂卧底的我成了boss我靠读书成圣人落尘小说网万人迷她千娇百媚[穿书]超级仙学院笔趣阁大明：我只想做一个小县令啊官场：从读心术开始崛起魔蝎小说逆袭人生，从绝境走向权力巅峰清穿后被康熙巧取豪夺了装疯卖傻三年，从边疆开始崛起神站完本官阶，从亲子鉴定平步青云！逆袭人生，从绝境走向权力巅峰三五小说寒门官路2:权变前妻太撩人：傅总把持不住了落尘小说铅笔小说网强宠上瘾，病娇大小姐求放过重生大画家，有系统就是任性笔看阁野性缠绵斗罗里的藤虎一笑合欢宗双修日常看书网燕尔（古言1v1）天医出狱出狱后，首富老公逼我生三胎笔笔趣小说异界最强赘婿边疆来了个娇媳妇[年代]一问小说网阁笔趣官阶，从亲子鉴定平步青云！一天花掉四百亿之后[足球]小药店通古今，我暴富不难吧？前门村的留守妇女秘书太厉害，倾城女领导直呼受不了笔下文学驾崩百年，朕成了暴君的白月光我和我妈的那些事儿（无绿修改）合欢御女录荒岛狂龙薄太太今天又被扒马甲了三A小说网顶点小说恶霸文学叭叭小说BL小说末世对照组：大佬带全系异能守护华夏哥哥爱上的女神邪帝轻点爱：腹黑鬼医狂妃人生如局不良娇妻：老师，晚上好亮剑：开局拿下鬼子据点豪门后妈在娃综靠反向贴贴爆火了签到十年，我成圣了诡墓密码绝世废柴狂妃锦鲤娇妻：摄政王宠妻手册反派崽崽不好养，山神外挂上大分吾弟大秦第一纨绔玄学崽崽五岁半，这家没我都得散穿越之娇俏小甜妻完本神站两小无猜凡人之我为厉天尊穿越七零：撩最强男神养傲娇的崽天剑神帝苟在四合院捡漏正道潜龙天域苍穹只想当侯爷，奈何妻妾想打天下萌宠甜心：恶魔少爷深深吻开局父母祭天，她带空间养家致富祁同伟：学生时代开始签到关系重回2009，从不当舔狗开始透骨欢爱欲之潮NP直上青云深度补习>上流社会共享女友镇龙棺，阎王命上瘾禁忌爱欲之潮假千金身世曝光，玄学大佬杀疯了臣服议事桌上的官途：权力巅峰开局手搓歼10，被女儿开去航展曝光了！关于我哥和我男朋友互换身体这件事村野流香万人嫌的大师兄重生后，天道跪舔神医毒妃腹黑宝宝镇南王女总裁的贴身高手重返1987携空间嫁山野糙汉，暴富荒年官运，挖笋挖出个青云之路！修仙暴徒九龙乾坤诀官道雄途镇国狂龙盖世狂龙天剑神帝婚后热恋宦海官途：从撞破上司好事开始苟着苟着我成了反派真爱狂医下山，都市我为王官道升天离婚后，渣爹做梦都在偷妈咪小夫人奶又甜，大叔彻底失了控我委身病娇反派后，男主黑化了图谋不轨七零甜蜜蜜，糙汉宠翻小辣媳末世：开局疯狂囤物资，美女急哭了千亿总裁宠妻成狂病弱太子妃超凶的医妃她日日想休夫放开她，让我来财阀小娇妻：叔，你要宠坏我了！官道之破局闪婚女领导后，我一路青云直上快穿之我在年代文里抱大腿帝剑天玄诀闪婚夜，残疾老公站起来了师娘，你真美迟音官妻太荒吞天诀乡村绝色村姑九天剑主春漾穿成虐文主角后我和霸总he了日复一日真千金霸气归来，五个哥哥磕头认错机娘世界，校花老师要上天了农门医女：我带着全家致富了大明：诏狱讲课，老朱偷听人麻了四合院：带着娄晓娥提前躺平蛟龙出渊，十个师姐又美又飒！被骂赔钱货，看我种田跑商成富婆悟性逆天：模型机悟出龙警3000！脱下她的情趣内衣山雨欲来福格行为模型是什么 福格理论 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症在线阅读 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症pdf 福格行动模型分析 用福格行为模型激发员工创造力 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症 在哪阅读平台 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症电子书 福格行为模型三要素 福格 模型 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症的字数 福格行为模型 mobi 成就自己：让奋斗改变命运 成大事男人必具的九大心机 处理人脉关系必知的九大玄机 成功女人必知的绝对经验 成功人士必知的100个生活哲理 持戒大自在 成大事者说话101法则 成大事必知的108个人生哲理 成大事必具的十种性格 成大事者处世101箴言 聪明人都在用的时间管理法 成大事必具的十种习惯 城市猎人 成大事的九大方略 聪明人必算的七笔人生账 慈悲力无穷 成大事者善沟通 成大事必知的88条金科玉律 成功男人必须远离的10种女人 成大事要懂心理操纵术
热门小说推荐
大道逍遥游
关于大道逍遥游盘古开天后，洪荒大乱，洪荒支离破碎，数十亿生灵涂炭。后土为大地之母，看到生灵涂炭，化身六道轮回而陨落。大道圣尊看到心爱女子陨落，便以大法力定乾坤，封三界后耗尽法力随后土而去。若干年后，大道圣尊转世重生，唤醒后土转世之身，结为连理。演绎了一部以爱为主，丛生平等的故事。...
超级神豪科技系统
神豪是我的梦想，自从有了神豪系统，每天都做不完的任务。李林飞有了神豪系统后。每天想着怎么花钱。哎。花钱真是个技术活呀。花不完还有惩罚，哎，真特么烦啦。精彩收藏18W18V...
携宝归来：误惹冷总裁
霍珩一，坊间传闻的经商奇才，颜值颇高，生性高冷。他曾放言人生三不原则不恋，不婚，不认怂。大厅内，盘腿坐着的小萌宝歪头看看手里的财经杂志，再看看旁边腻歪着他妈妈要给喂葡萄吃的亲爹嘶，脸真疼更☆多☆章☆节18W18...
不死武祖
这是一个从微末中崛起，屠神灭仙的不死少年传奇。精彩收藏18W18V...
六零娇妻有空间
重生前，沈依依给自己定了一个小目标，三十岁前赚够一百万，然后嫁一个好男人。重生后，沈依依又给自己定了一个小目标，想办法让家人吃饱饭，然后发家致富奔小康，买她前世买不起的四合院，大房子，重点还要把这个别人眼里的坏人变成一个好男人。当有人问沈依依，你所谓的好男人，标准是什么？沈依依托腮想了半天，郑重回道我的要求真不高，只要他上得厅堂进得厨房，打不还手骂不还口就行了。...
我有九个美女师娘
陈玄有九个美若天仙的师娘，有一天晚上，当九师娘悄悄的走进了他的房间，陈玄从此日夜无眠师娘们，请自重啊！...
本月排行榜
- 真君驾到阎ZK
- 乡村绝色村姑可乐仔
- 被迫分手后我怀了前男友的崽南瓜小小姐
- 皇兄的禁脔香草玛奇朵
- 焚蓝我佛糍粑
- 多我一个后富怎么了渔雪
- 挺着孕肚嫁豪门，大小姐她杀疯了！苏棠霍峥
- 一手抚大（H）泱暖
- 重生1977大时代凤山鹤鸣
- 陛下他用美人计白芥子
- 嘘别说话小神j的毛衣
- 我的同桌实在太稳健了萌冬酱
- 重回1982小渔村米饭的米
- 合欢宗双修日常（NPH）青慈
- 太虚至尊苍天霸主
本周收藏榜
- 当终于将高傲清冷的舰娘催眠催淫调教成只知道肉棒的母猪后，这个世界就只有主人是最重要的了！月淋丶
- 冰封末世：我打造SSS级避难所为豪
- 青春期顶撞妈妈不是正常的吗纯绿不两立
- 长腿大胸的处女女友被我的三个大鸡巴室友轮番调教，狠狠灌精直到怀孕158330
- 转生成为肉文女主的女儿后（nph）五更天的光
- 少年的烦恼妈妈解决liuchuanyi
- 奸淫熟女——高中篇莎士比亚迪
- 天击将军飞霄为什么要保留她做过步离人战奴的历史？阿柴
- 神御之权（清茗学院重置版）Keyprca
- 天才医生番外延伸绿帽版神之救赎
- 迷人病（贵族学院np）小时不识月
- 淫荡黑童话（高h）灯塔水母
- 武魂绿帽! 在斗罗大陆成为淫贱绿奴1306857436
- 别人末日求生，我扒美女词条变强站住我兜里有糖
- 【战双NTR】绿奴指挥官想要含英妈妈的出轨骚穴巳
最新更新
- 丢球跑后前弟夫死缠烂打毛司肯
- 昭昭（骨科/姐弟）I wish to be
- 半妖高管饲养妖王殿下张不离北
- 蛇饲（人兽1v1）竹窥
- 恶魔领主在线养崽一枕春秋
- 天与暴君不会深陷警校修罗场小满盈时
- 让你宣传战忽，你忽悠院士解密山海经夜澜之火
- 遗言偷吃abo
- 论同桌的正确打开方式一滩人
- 直哉觉得不可以！鹿沼
- 在逃杀游戏当心软的神玄枵清言Echo
- 不争重山外
- 沉雨之地逐柳天司
- [足球]伯纳乌端水日记年糕阿福
- 金主难做（纯百）川渡四方
新书入库
- 网恋防骗指南祈音云灵
- 修界第一情修濡尾狐
- 美艳寡夫的自救（女尊）荒原的白牙
- [综英美]假如在阿卡姆听到罗宾求救白灯浅
- 我的女英雄学院HWJ
- 重生后被白切黑师兄缠上了叁喵
- 混血，但小姐宠我邬行冷字
- 炒cp后火成了顶流gl林桂风闲
- 贵族学院的假少爷，被真少爷咬了/贵族学院的假少爷，但舔狗主理人白明铮
- 清明十二年笑泯恩仇呀